[分享] 不要惹我生气:8个冷静情绪的控制法

2020-05-25 作者: 围观:103 64 评论

为什幺会情绪失控?
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好的情绪能让人们感觉到生活的美好,从而更加热爱自己的生活;相反,坏情绪会使我们以忧郁的目光去看待每一件事情,会使我们对周围的事物很失望。

将坏情绪赶走
及时清理心里的垃圾,其实和清理大脑的道理差不多。

  我们由于考试不理想的时候,在受到老师和家长责备的时候,在与同学吵架的时候,我们都会不高兴。人的一生当中难免会遇到各式各样的困难和问题,如压力过大、人际关係紧张、考试成绩不理想、家庭不和睦、婚姻受挫、经济问题、失去亲人等,都会产生不良情绪,如焦虑、忧郁、紧张、恐惧、愤怒、妒嫉等坏情绪。

  坏情绪会使我们的心情变得十分糟糕,会使我们看待任何事情都十分沮丧。如果这种情绪长期困扰我们,就会对我们的身心带来极大的危害,还可能威胁我们的健康。长期情绪恶劣,如果不能及时调节,会妨碍自己正常的心理功能,注意力不集中,记忆减退等。如果进一步发展,严重的忧郁情绪得不到有效的纾解,还会酿成自杀的悲剧。对已患了某种疾病的人,会进一步加剧生理功能紊乱,降低对疾病的抵抗力,加速疾病的进一步恶化。持续性坏情绪会使某些人寻求一些错误的应对方式,如大量长期酗酒,久而久之造成酒精依赖或酒中毒,导致人格改变,智力下降;还有人为了摆脱烦恼,长期自行应用一些镇静药物或毒麻物品,产生心理依赖。

  坏情绪不仅会影响我们自身的健康,这种坏情绪还会给我们周围的人带来危害。这种坏情绪的污染,给人造成的身心损害,绝不次于病毒和细菌引起的疾病危害。现代人很容易也会携带上各式各样的情绪病毒。常见的一种情绪病叫「浮躁」。人的个性完全淹没在世俗的潮流之中,生活被日益浓烈的市场气氛所笼罩,人格和行为都趋于市场化,整天想的就是怎样把自己推销出去。

那幺应该怎幺才能控制和减少坏情绪的产生呢?
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  记得有这样一件事情。一次,一位企业总经理参加一场重要的会议,在经香港绕俄罗斯的路上,轮船出了事故。了解到事故原因是俄罗斯船起火之后,他并没有责怪负责此事的工作人员,没有对他们大发雷霆,而是在最短时间里作出情绪上的选择,交待工作人员做好后续工作。试想,如果对他们大发雷霆,每个人的心情都会坏起来。在这样紧张的气氛下,再增加紧张气氛,显然是得不偿失的。

  由此可见,作为一个成功的人,必须在很短的时间内做出正确的情绪选择。对于坏情绪应及早消除。
  情绪是人的内在感觉,是外来诱因影响到主体信念系统,透过主体判断所表现出来的正面或负面的精神状态。外来诱因因为发生时间、地点及判断主体的不同,表现出来的情绪与精神状态也会大相逕庭。

  日本人的排毒办法是照哈哈镜,看着自己扭曲变形的怪样纵情大笑,以嘲笑自己出气。还有人在门框上挂一只皮球,用前额去撞球的方法排解坏情绪。他们用前额去撞,撞的力量越大,皮球反弹回来的力量就越大。让人从作用力和反作用力相等的原理中受到启发,以期达到平复情绪的目的。欧洲人喜欢「运动排毒」,法国人则发明了「精神排毒操」。他们一旦发现自己感染了情绪病毒,就去出一身臭汗,将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。美国人倘若发现了自己情绪带毒,就去玩沙子,将手指脚趾都深深地插进沙子里撩拨,他们认为沙子细软柔滑,可散可聚,无孔不入,能过滤人的情绪病毒。中国人喜欢用旅游、大醉、骂足球等方式来排解坏情绪。

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  研究人员发现,啼哭也有助于排解坏情绪。长期以来,根深蒂固的观念都一直教导我们,哭泣是软弱的表现,尤其对男人更是如此。这样的枷锁,让我们压抑了哭泣的本能。当我们任凭痛苦和悲伤啃噬身体的同时,也拒绝了一种健康的宣洩模式。其实,眼泪,是情绪的宣洩,是压力的抒解。谁说哭泣只是软弱的表现,研究证明,想哭而强忍着不哭,容易导致忧郁症,并且危害生理健康。婴儿用哭泣来促进肺的成长,女人也因为比男人更擅哭泣而较男人长寿。哭泣是造物者赐予我们的天生本领,自有它的奥妙所在。

  治疗坏情绪的方法有三种方式,包括外力、内力和药力,根据不同的需要而选择。外力是一种释放式的方式。透过唱歌、跳舞、运动、吼叫、谘询专家、静坐等方法对情绪进行转换和释放。内力是一种自我提升。借由情绪定位、情绪表达、自我情绪抒发,运用潜意识力量等方法减少压力,调节情绪。药力,是医治方式。运用正确呼吸、催眠、保健等医疗手段舒缓情绪。


究竟应该怎样排解我们心中的坏情绪呢?
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一、要合理宣洩不良情绪
  我们每个人都会遇到让自己不高兴的事情,这是很正常的。我们可以透过运动、写日记、听音乐、旅游、找朋友聊天来加以宣洩,也可以在无人的地方大声喊叫或大哭一场来解除自己的压抑情绪。
二、要学会转移注意力
  当遇到困难挫折时,透过转移注意力的方法来切断不良情绪的发展,发挥自己的优势和兴趣爱好,把不良情绪转移到现实行为中去,以弱化坏情绪的提升,切记不要把心中的烦恼和怨气发洩到他人身上,或採取一些不良的嗜好进行错误的应对。
三、寻找替代品
  把不良情绪昇华到现实的学习、工作、生活中去,学会用做事情的方式来排解忧愁。在情绪不佳时,应该理智地面对人生,冷静地对待每一件事情,把着眼点放在自己的事上,全心投入到学习工作之中,以增加自信和动力,淡化坏情绪。
四、学会放声大笑
  「笑一笑十年少,愁一愁白了头」,幽默可以解除心病,对坏心情起到调节作用,并可控制不良情绪的发生。大家切记「快乐的情绪,健康的行为」是人类身心健康的基石。
  我们每天或多或少都会遇上开心、不开心的事情,当一天结束的时候,我们要把那些不开心的情绪过滤掉,保留开心的因素,才能够更加有精力有信心去面对新的一天。假如让坏情绪一直累积,不及时调整和清扫,就会使我们生活在烦恼之中,这样只会使这种情绪越来越影响我们的生活,使我们的心情越来越糟糕。


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不要惹我生气:8个冷静情绪的控制法


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